Магний — один из самых необходимых минералов, которого многим из нас не хватает. Ниже мы обсудим, какой магний лучше всего подходит для улучшения настроения и что вообще следует знать о его влиянии на психическое здоровье и самочувствие.
Как магний улучшает настроение?
Магний играет роль во многих аспектах вашего настроения.
Например, он регулирует реакцию на стресс. Когда вы испытываете хронический физический или психический стресс, это приводит к снижению уровня магния. Затем низкий уровень магния может усилить давление, которое вы испытываете, что приводит к возникновению проблемного цикла. Когда уровень магния достаточен, он модулирует стрессовую реакцию и может снизить уровень тревоги и стресса. Достаточный уровень магния может даже уменьшить реакцию на стресс.
Магний влияет на гипоталамус — часть мозга, которая регулирует работу гипофиза и надпочечников, а эти железы отвечают за реакцию на стресс.
Людям, страдающим депрессией, магний может принести много пользы, в том числе:
- Магний играет роль в регулировании уровня кортизола, и магний может предотвратить избыточную выработку кортизола, поскольку он успокаивает нервную систему. Магний также помогает сбалансировать гормоны, включая прогестерон, тестостерон, эстроген и фолликулостимулирующий гормон, что может помочь справиться с депрессией и симптомами расстройства настроения.
- Если у вас недостаточно активная щитовидная железа, это может вызвать или усугубить симптомы депрессии. Магний способствует выработке гормонов щитовидной железы, а также может защищать ее, поскольку обладает противовоспалительными свойствами.
- Считается, что магний модулирует серотонинергическую систему и может оказывать синергическое действие на облегчение симптомов депрессии при совместном применении с антидепрессантами, такими как СИОЗС.
- Магний играет ключевую роль в регуляции нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры передают сообщения по всему мозгу и телу, и это один из основных способов влияния на неврологическое и психическое здоровье.
- Магний в мозге помогает регулировать работу глутаматных рецепторов NMDA. Глутамат считается возбуждающим нейротрансмиттером, необходимым для здоровой работы мозга, но если его уровень слишком высок, это может привести к перевозбуждению мозга. Это может быть связано с такими заболеваниями, как ALS и болезнь Паркинсона.
Избыточная активность глутамата также связана с депрессией и тревогой.
Магний блокирует действие глутамата на NMDA-рецепторы. При недостатке магния NMDA-рецепторы блокируются, что приводит к перевозбуждению. Это еще одна возможная роль магния в профилактике и лечении депрессии.
Распространенные причины дефицита магния
Дефицит магния может быть вызван следующими причинами:
- Значительную часть магния мы получаем из растительных источников, но уровень магния, который мы потребляем, может варьироваться в зависимости от того, насколько он усваивается растением. Некоторые продукты питания могут быть не так богаты магнием, как нам кажется.
- Если вы испытываете сильный стресс, это приводит к истощению запасов магния. При высоком уровне стресса магний высвобождается в клетки крови, а почки выводят его из организма. Это может играть определенную роль в защите от некоторых негативных последствий стресса, но со временем при хроническом стрессе может наступить истощение магния, а затем и его дефицит.
- Тип магниевой добавки может влиять на ее усвоение организмом. Некоторые из них обладают большей биодоступностью, чем другие, поэтому если вы используете не ту добавку, то, возможно, не сможете повысить уровень магния в организме.
- На усвоение магния могут влиять и диетические факторы. Например, алкоголь и кофеин могут влиять на усвоение магния, равно как и антациды или мочегонные средства.
- Если у вас есть заболевания, влияющие на пищеварительную систему, например, воспалительные заболевания кишечника, целиакия или болезнь Крона, это может повлиять на усвоение магния.
- Чрезмерная диарея или частое мочеиспускание могут способствовать развитию дефицита магния.
Магний участвует в сотнях метаболических реакций, и его низкий уровень связан не только с расстройствами настроения. Низкий уровень магния также связан с мигренями, диабетом 2-го типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Какой магний лучше всего подходит для улучшения настроения?
Существует множество видов магния, но если говорить о том, какой магний лучше всего подходит для улучшения настроения, то здесь есть несколько вариантов.
Первый — это L-треонат магния. L-треонат магния — это соль, образующаяся при смешивании магния и треоновой кислоты. Треоновая кислота является водорастворимой и образуется в результате распада витамина С. Причина, по которой это один из лучших типов магния для улучшения настроения, заключается в том, что он легко усваивается, а в исследованиях на животных он считается наиболее эффективным для повышения концентрации магния в клетках мозга.
Если ваша цель — поддержать здоровье мозга и уменьшить симптомы, связанные с настроением, обратите внимание на L-треонат магния.
Магния L-треонат также называют просто магния треонат, и медицинские работники часто рекомендуют его, поскольку он способен быстро нормализовать уровень магния и принести пользу мозгу.
Треонат магния очень эффективно преодолевает гематоэнцефалический барьер и хорошо всасывается, поскольку связан с треоновой кислотой.
При приеме добавки треоната магния доза может составлять около 1500-2000 мг.
Я выбрал лучшие добавки с треонатом магния:
- Life Extension Neuro-Mag
- Now Supplements Magtein для когнитивной поддержки
Второй вариант, который лучше всего подходит для улучшения настроения, помимо просмотра комедии про приключения — это глицинат магния. Глицинат магния сочетает в себе элементарный магний и глицин, аминокислоту. Глицин — это добавка, которая часто используется для улучшения качества сна и уменьшения воспалительных явлений и симптомов.
Глицинат магния также легко усваивается и, как полагают, обладает успокаивающими свойствами. Исследования показывают, что глицинат магния может помочь при депрессии, тревоге, бессоннице и стрессе. К другим преимуществам глицината магния можно отнести уменьшение симптомов ПМС и боли. Симптомы таких заболеваний, как фибромиалгия и синдром хронической усталости, могут быть полезны при использовании глицината магния.
Если вам нужна добавка с глицинатом магния, то я выбираю два лучших варианта:
- Integrative Therapeutics Magnesium Glycinate Plus
- Doctor’s Best Magnesium Glycinate с высокой степенью абсорбции.
Заключительные размышления: какой магний лучше всего подходит для улучшения настроения?
Магний влияет на настроение и психическое здоровье очень многими способами, в том числе помогает сбалансировать гормоны и нейротрансмиттеры. Дефицит магния все чаще связывают с плохим настроением и специфическими аффективными расстройствами, такими как тревога и депрессия.
Хотя восполнение дефицита магния с помощью любой добавки, скорее всего, будет полезным для настроения, два типа магния полезны для настроения.
Первый — это L-треонат магния (также известный как треонат магния) и глицинат. Оба препарата хорошо подходят для относительно быстрого повышения уровня магния в головном мозге и хорошо усваиваются организмом, что позволяет использовать их по назначению.